Não Está Dormindo? Pule Estes 7 Alimentos Que O Mantêm Acordado À Noite

Pesquisas adicionais são necessárias para identificar completamente os efeitos de diferentes carboidratos relacionados ao sono. Alguns dos mais comuns incluem cafeína, álcool, alimentos picantes, alimentos com alto índice glicêmico, alimentos gordurosos e alimentos processados. Num estudo com 440 estudantes de medicina, a maior ingestão de gordura estava associada a um tempo total de sono mais curto, a um sono menos restaurador e a mais perturbações do sono. Outro estudo menor de 2016, realizado com 26 adultos saudáveis, também descobriu que consumir uma dieta rica em gordura saturada tinha associações com um sono mais leve e menos restaurador. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e pode afetar negativamente o sono, especialmente se consumida 6 horas antes de dormir.



Por outro lado, os carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e vegetais, são digeridos mais lentamente, proporcionando uma liberação constante de energia durante um período mais longo. Esses carboidratos complexos são uma excelente escolha para trabalhadores noturnos, pois podem ajudar a manter os níveis de energia durante a noite. Se você trabalha no turno da noite ou está sobrecarregado com tarefas importantes, pode ser necessário ficar acordado até tarde para realizar seu trabalho. Desde estratégias de preparação até dicas para combater a sonolência, compilamos as melhores maneiras de mantê-lo energizado após o pôr do sol.

Comida Rápida

A menos que você esteja queimando a meia-noite estudando para um teste ou construindo seu império empresarial, você provavelmente não tem o hábito de tomar café antes de dormir. No entanto, é possível que outro alimento esteja lhe proporcionando a mesma sensação sem o seu conhecimento ou consentimento. Muitos alimentos contêm vestígios de cafeína que podem interferir na sua capacidade de adormecer à noite.

• Em um estudo, descobriu-se que pessoas que bebiam duas porções de uma xícara de suco de cereja azedo por dia tinham mais tempo total de sono e maior eficiência do sono.
• Incorpore alimentos ricos em carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, pois eles fornecem uma fonte sustentada de combustível para o corpo.
• O álcool reduz o tempo necessário para adormecer, mas provoca distúrbios do sono mais tarde durante a noite.
• A popular dieta cetogênica (e outras semelhantes) pode ajudá-lo a perder peso, mas pode atrapalhar seu sono.

Curiosamente, porém, o sono de ondas lentas, que é o sono profundo que restaura você, aumentou. Ao contrário de outros estudos que analisam dieta e sono, mudar a dieta pobre em carboidratos e rica em gordura (por exemplo, pelo menos quatro horas antes de dormir) não parece importar. No entanto, a pesquisa é limitada quanto ao momento desta dieta em relação ao sono. Muitas pessoas usam cafeína para lhes dar energia e ajudar a permanecer acordadas. No entanto, ingerir muita cafeína pode causar uma diminuição no tempo total e na qualidade do sono, além de afetar a hora em que você adormece. Além disso, o chá verde contém cafeína, aproximadamente a mesma quantidade que uma xícara de café preparado – portanto, adormecer não será tão fácil.

Alimentos Que Mantêm Você Acordado À Noite

Eles também podem causar indigestão e refluxo ácido, que também podem resultar em má qualidade do sono. Estudos encontraram ligações entre alimentos ultraprocessados ​​e má qualidade do sono.



Nosso corpo então libera insulina, que permite que a glicose entre nas células para ser usada como energia. Mas energia é a última coisa de que precisamos quando tentamos adormecer.

Correção Alimentar: Dormir Melhor

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados ​​é benéfico para a saúde geral e pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Os resultados do estudo de 2020 não surpreendem, considerando a composição nutricional dos alimentos ultraprocessados. Estes alimentos tendem a ser ricos em ingredientes ligados a distúrbios do sono, incluindo hidratos de carbono refinados, açúcar adicionado e gorduras saturadas e trans (25).



Assim como o matcha, o pistache contém antioxidantes, além de gordura monossaturada, proteínas e fibras, que podem mantê-lo saciado por mais tempo e evitar que você acorde com fome. Por mais saborosos que sejam os alimentos picantes, eles não são exatamente bons para dormir, pois irão mantê-lo acordado à noite. Se você não consegue adormecer ou tem tendência a acordar com frequência, talvez queira dar uma olhada na sua lista de lanches favoritos – há muitos alimentos que o mantêm acordado à noite. Continue lendo para aprender sobre os alimentos que você deve evitar comer no final do dia, para que você possa dormir bem à noite. O consumo de alimentos com alto teor de gordura, como carnes gordurosas e sobremesas, também pode atrapalhar o sono. A digestão do corpo fica naturalmente mais lenta quando a pessoa vai dormir. Alimentos gordurosos farão com que o estômago fique cheio e podem dificultar o sentimento de conforto dos indivíduos.

Fast Food E Outros Alimentos Ultraprocessados

Mantenha um estoque de nozes, sementes e chocolate amargo em sua bolsa ou leve algumas frutas cítricas fatiadas e biscoitos integrais. Esses lanches saudáveis ​​não só irão mantê-lo acordado, mas também nutrir seu corpo. No entanto, é importante notar que nem todos os carboidratos são criados iguais. Os carboidratos simples, como os encontrados em lanches e bebidas açucaradas, podem causar um rápido aumento e queda nos níveis de açúcar no sangue, resultando em uma rápida queda de energia.


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