Wie Sie Die Pfunde Loswerden

Dabei geht es darum, eine kurze Zeit zu laufen, ohne sich übermäßig zu ermüden, und machen Sie eine „Pause“ beim Gehen und wiederholen Sie dies für den Rest der Strecke. „Der Kalorienverbrauch beim Gehen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Geschlecht, Gehgeschwindigkeit und Schwierigkeitsgrad Ihres Gehkurses“, sagt Alex Davis, Mitbegründer von Ryan und Alex Duo Life. „Im Allgemeinen entspricht eine gelaufene Meile (oder etwa 2.000 Schritte) einer [Verbrennung] von 80 bis 100 Kalorien.“ 1 Pfund enthält 3.500 Kalorien. „Um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie etwa 35 Meilen oder 70.000 Schritte laufen. Im Laufe einer Woche bedeutet das, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag anstreben“, sagt Davis. Bei diesem Tempo könnten Sie in 10 Wochen 10 Pfund abnehmen.



Denken Sie in Zehnerschritten – eine 10-prozentige Verlängerung Ihrer Gehzeit oder eine 10-prozentige Steigerung Ihrer Steigung oder Geschwindigkeit. Wenn Sie normalerweise 20 Minuten brauchen, um eine Meile zurückzulegen, sollten Sie bei Ihrer nächsten Sitzung 18 Minuten anstreben. Beide Gruppen verloren Gewicht, aber die Gehgruppe verlor mehr Körperfett als die Gruppe, die eine kalorienreduzierte Diät ohne Gehen befolgte. „Gehen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt.

ANSEHEN: Was Die Ergebnisse Der Stichwahl In Georgia Bedeuten

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Sie haben keine Zeit, jeden Tag 60 Minuten hintereinander zu laufen? Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 in der Fachzeitschrift Obesity könnten Sie mit zwei kürzeren Spaziergängen möglicherweise die gleichen oder bessere Ergebnisse erzielen. Diejenigen, die an sechs Tagen pro Woche zwei 25-minütige Spaziergänge pro Tag machten, verloren mehr Gewicht und Zoll als diejenigen, die einen 50-minütigen Spaziergang pro Tag machten. Beide folgten der gleichen kalorienkontrollierten Diät.

ECHTE INSPIRATION VON ECHTEN WANDERERN!

Hügel erhöhen nicht nur Ihre Herzfrequenz und Arbeitsbelastung, sondern erhöhen auch Ihren Kalorienverbrauch. Auf „Beim Laufband kann die Einstellung einer intensiven Steigung von 18 % den Kalorienverbrauch noch weiter steigern“, sagt Davis. Warnock distanzierte sich von Biden, dessen Zustimmungswerte aufgrund der anhaltend hohen Inflation zurückgeblieben sind.



Das heißt aber nicht, dass Sie nicht ohnehin für eine gute Cardio-Einheit auf das Laufband gehen können. Wenn Ihnen das Laufen zu sehr den Rücken schmerzt oder Sie zu schnell außer Atem sind, versuchen Sie, beim Gehen Kalorien zu verbrennen.

Pfund Weniger In 7 Monaten

Beim Wandern geht es oft über unebenes Gelände, wodurch mehr Muskelgruppen beansprucht werden. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl während des Trainings als auch danach. Wenn Sie bergauf wandern, wird die Kalorienverbrennung noch mehr angekurbelt. „Eine meiner Lieblingsmethoden, um die Gehgeschwindigkeit zu verfolgen und zu steigern, ist das Gehen zu Musik.

• Walker sagte erst vor wenigen Monaten, dass er Ausnahmen von den Abtreibungsgesetzen nicht unterstütze.
• Da Sie ein Geh-/Laufprogramm starten und Gewicht verlieren möchten, ist es wichtig zu beachten, dass sowohl Bewegung als auch Ernährung eine Schlüsselrolle beim Erreichen Ihrer Ziele spielen.
• Diese ehemalige Sportlerin hat auch ihre Beine so stark gestärkt, dass sie einer Knieoperation wegen einer alten Verletzung entgehen konnte, und verfügt über jede Menge Energie.
• Mein dreimonatiger PCP-Besuch war für mich geplant, und als sie den Untersuchungsraum betrat, klappte ihr der Mund herunter!
• Alle unterstützen sich gegenseitig in einer POSITIVEN Atmosphäre rund um die Uhr, in der Sie Sie selbst sein können und niemand Sie jemals verurteilen wird.

Diese ehemalige Sportlerin hat auch ihre Beine so stark gestärkt, dass sie einer Knieoperation wegen einer alten Verletzung entgehen konnte, und verfügt über jede Menge Energie. „Ich bin zum ersten Mal seit Jahren wieder tanzen gegangen und war fit genug, um es die ganze Nacht durchzuhalten“, sagt Susan, die sowohl die WOW-Diät als auch den Trainingsplan durchgeführt hat.

Beschleunigen

„Starkes Training erhöht den Spiegel der fettverbrennenden Hormone“, sagt der leitende Forscher Arthur Weltman, PhD, Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie an der Universität. Es erhöht auch die Nachverbrennung (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nach dem Training verbraucht, während er sich erholt) um etwa 47 % im Vergleich zu Trainingseinheiten mit geringerer Intensität. Hier sind fünf Möglichkeiten, die Kalorienverbrennung zu steigern, ohne länger laufen zu müssen. Das WOW-Programm wurde entwickelt, um Sie aus dem Alltagstrott und den gefürchteten Gewichtsabnahmeplateaus herauszuhalten. Der erste Schritt sind fettverbrennende Intervallläufe, bei denen Sie für kurze Zeit schnelle Schritte machen, dann zur Erholung langsamer werden und dann wieder schneller werden. Sie machen außerdem kräftigende Spaziergänge mit einem Übungsband, um Ihren Oberkörper beim Gehen zu straffen, Krafttraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln, und längere, gleichmäßige Spaziergänge, um mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie lieber draußen beginnen möchten, sollten Sie trotzdem drei bis fünf Tage pro Woche mindestens 20 Minuten Spaziergänge einplanen.

• Wiederholen Sie dies alle paar Minuten, damit Sie Ihr Konditionsniveau langsam steigern können.
• Sogar ihr Mann bemerkte, dass ihr Gesicht schlanker aussah.
• „Ich bin zum ersten Mal seit Jahren wieder tanzen gegangen und war fit genug, um es die ganze Nacht durchzuhalten“, sagt Susan, die sowohl die WOW-Diät als auch den Trainingsplan durchgeführt hat.
• Wenn sie nicht gerade schreibt oder berät, findet man sie beim Joggen, beim Brunchen oder mit einem Kaffee in der Hand dabei, wie sie versucht, mit ihren beiden kleinen Söhnen Schritt zu halten.
• „Idealerweise versuche ich, meine Kunden im Laufe der Zeit näher an 15.000 Schritte pro Tag zu bringen, indem ich die Gehzeiten über einen Zeitraum von fünf bis sechs Monaten um 1 Minute pro Monat erhöhe.“

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