Les 10 Meilleurs Exercices Pour Aider Avec Les Tractions

Enfin, en renforçant les dorsaux, les tractions assistées peuvent également contribuer à améliorer la force globale du haut du corps et les performances lors d’autres exercices. L’intégration de tractions assistées avec des bandes de résistance dans votre routine d’entraînement peut vous aider à développer la force du haut du corps, à augmenter l’endurance et à améliorer votre condition physique globale. Les bandes de résistance sont des outils de fitness polyvalents et économiques qui offrent de nombreux avantages, notamment une activation musculaire accrue, un risque réduit de blessure et une portabilité.

• Les bandes de résistance aident les individus à développer leur force et leur endurance en facilitant l’exécution de tractions.
• Si vous rencontrez des difficultés pour effectuer une traction correcte, vous pouvez la modifier en utilisant des bandes de résistance, en vous faisant aider par un entraîneur ou en effectuant des tractions sautées.
• Vous pouvez également renforcer tous les muscles de soutien, comme vos biceps, vos trapèzes et vos abdominaux, souligne Johnston.
• Les tractions sont un moyen efficace de développer la force du haut du corps, mais en faire une seule peut déjà être un énorme défi pour la plupart des gens.

Ils peuvent également utiliser des machines de traction assistée dans la salle de sport pour renforcer les muscles des bras et du dos. Les athlètes avancés peuvent également rendre leurs tractions plus difficiles en essayant différentes variantes, en ajoutant des poids ou en utilisant une seule main pour effectuer une traction. Le V Bar Lateral Pulldown est un excellent exercice pour compléter ou même remplacer le Assisted Pull Up. Cet exercice cible les mêmes muscles que l’Assisted Pull Up, mais il fait également travailler le grand dorsal, qui est le gros muscle de votre dos responsable de l’extension et de l’adduction des épaules. Le V Bar Lateral Pulldown peut être effectué avec une machine à câble ou avec un entraîneur à suspension et est idéal pour développer la force et la taille des muscles de votre dos.

Tractions Assistées Avec Chaise

La presse militaire Barbell Standing Close Grip est un excellent exercice pour compléter la traction assistée en engageant les groupes musculaires opposés. La presse militaire Barbell Standing Close Grip fait travailler principalement les épaules, les triceps et les muscles centraux, qui sont tous importants pour s’opposer aux muscles utilisés dans la traction assistée. Cet exercice aide également à développer la force et la stabilité de l’épaule et du haut du bras, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à tirer le meilleur parti de leur entraînement. De plus, cet exercice peut aider à améliorer la posture et l’équilibre, ce qui peut faciliter l’exécution de la traction assistée.



Par conséquent, cela peut ralentir la progression des personnes qui finissent par compter tout le temps sur des bandes de résistance. Les tractions sont un moyen efficace de développer la force du haut du corps, mais en faire une seule peut déjà être un énorme défi pour la plupart des gens. Heureusement, les tractions en bandes offrent une variante plus simple pour vous aider à progresser vers des tractions strictes.

Combien De Tractions Assistées Sont « Bonnes » ?

Les bandes de résistance sont le dernier accessoire de fitness qui était autrefois absent du répertoire des gymnases, mais elles sont désormais indispensables. Les tractions assistées sont un exercice très utile pour ceux qui souhaitent progresser vers des tractions avec tout le poids du corps, car elles utilisent les mêmes groupes musculaires. Le fait que les bandes offrent un support incohérent est l’un des principaux inconvénients des tractions assistées par bandes de résistance. L’assistance de la bande se concentre au bas du mouvement et diminue considérablement à mesure que vous vous soulevez. Les débutants sont incapables de développer leur force le plus rapidement possible en raison de cette assistance incohérente.



Cet exercice est également idéal pour travailler vos muscles centraux et développer la stabilité. C’est un excellent moyen de varier votre routine et de maintenir vos muscles au défi. Un problème pourrait survenir si vous utilisiez une prise trop large, ce qui réduirait considérablement l’amplitude de mouvement des dorsaux. Cependant, tant que vous utilisez une largeur de prise dans la plage la plus normale (c’est-à-dire légèrement plus large que la largeur des épaules, jusqu’à une prise étroite), tout va probablement bien. Barbell Standing Military Press est un exercice efficace pour renforcer les muscles des épaules et du haut du dos. Il fait travailler les muscles deltoïde antérieur, deltoïde médial et trapèze, ce qui en fait un excellent exercice complémentaire à l’Assisted Pull Up.

Exercices De Préparation Aux Tractions

Lorsque vous effectuez un pull-up, vous soulevez toute votre masse corporelle avec le mouvement. Cela peut grandement améliorer la force de votre corps et même améliorer votre santé. Le pull-up avec bandes est un pas en arrière par rapport au pull-up rigoureux au poids du corps.

• Alors que l’Assisted Pull Up fait travailler principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, la Barbell Standing Military Press fait travailler le groupe musculaire opposé à l’avant du corps.
• Cependant, les personnes n’ayant pas accès à une machine de traction assistée peuvent utiliser des bandes de résistance enroulées autour d’une barre de traction aérienne.
• Cet exercice de tractions assistées aide à développer la force de vos muscles postérieurs.
• Cependant, tant que vous utilisez une largeur de prise dans la plage la plus normale (c’est-à-dire légèrement plus large que la largeur des épaules, jusqu’à une prise étroite), tout va probablement bien.

Le montant de l’assistance peut facilement être modifié en déplaçant la goupille dans la pile. Cette variation est souvent effectuée pour des répétitions modérées à élevées, comme 8 à 12 répétitions par série ou plus, dans le cadre d’un entraînement du haut du corps ou du dos. Les tractions assistées aident également à améliorer la force de votre dos et de vos bras, ce qui peut vous aider dans d’autres levées telles que les soulevés de terre, les rangées d’haltères, les tirages latéraux et les rangées d’haltères. Les tractions assistées aident également à développer la force de base et peuvent améliorer votre force de préhension. L’amélioration de la force de préhension est un avantage considérable car elle vous aidera dans tous les exercices nécessitant une adhérence. Le plus souvent, c’est l’adhérence qui lâche avant les muscles qui peut empêcher votre progression en force et en muscle. Une traction assistée est une traction dans laquelle vous n’êtes pas obligé de soulever tout votre poids corporel.

Tractions À La Machine

La traction assistée est un excellent exercice pour cibler le muscle grand dorsal, ou dorsal. Il s’agit d’un grand groupe musculaire qui s’étend le long de l’arrière du corps et aide à stabiliser la colonne vertébrale et les omoplates. Lors de l’exécution de tractions assistées, les dorsaux sont travaillés à la fois dans un mouvement de traction et de poussée, ce qui contribue à renforcer la force et la stabilité des muscles du dos. De plus, en travaillant les dorsaux dans plusieurs directions, cet exercice peut aider à améliorer la posture et à augmenter la flexibilité des muscles des épaules et du dos.

• En fournissant une petite quantité d’assistance par bande aux athlètes, l’athlète ne sera pas limité par une insuffisance de force et/ou de masse musculaire tout en travaillant pour améliorer ses compétences et son contrôle.
• Ils peuvent également vous aider à effectuer les dernières répétitions d’une série lorsque vos muscles sont fatigués.
• One Arm Pulldown With Bands est une excellente alternative ou un exercice complémentaire aux tractions assistées.

Jaelynn