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Embora eu me preocupasse com o sabor dessas proteínas em pó à base de plantas, elas eram realmente ótimas. Claro, há um toque de gosto residual de giz, mas mesmo misturados apenas com água, esses pós têm um gosto um pouco parecido com os pacotes de aveia instantânea Quaker com sabor tradicional, o que é uma coisa boa. Agite-os algumas vezes e eles também espumarão e engrossarão, o que os torna divertidos de beber. Dado o seu status de GOAT e longevidade em um esporte tão cansativo, não é nenhuma surpresa que a dieta de Tom Bray seja tão ajustada quanto seu desempenho em campo. De acordo com seu chef pessoal, cerca de 80% do que ele come são vegetais, além de grãos integrais, carne magra e peixe.
Então, se você toma uma cerveja de 12 onças, precisa beber um copo de 12 onças de água. Um dos pratos que experimentei foi o sorvete de abacate, que Tom Brady já era famoso por fazer antes. No geral, a experiência “TB12” de Tom Brady foi uma grande melhoria em relação à minha rotina normal.
Pode Melhorar A Saúde Do Coração
Os 20% restantes provêm de grãos integrais, peixes selvagens e carnes magras. No entanto, embora uma pequena percentagem de pessoas não tolere bem as beladonas, a maioria das pessoas não tem problemas em comer estes alimentos saudáveis e pode realmente beneficiar dos seus antioxidantes, fibras e outros nutrientes.
- Tom Brady e os seguidores de sua dieta reivindicam muitos benefícios dessa forma de alimentação.
- De acordo com seu chef pessoal, cerca de 80% do que ele come são vegetais, além de grãos integrais, carne magra e peixe.
- Embora eu me preocupasse com o sabor dessas proteínas em pó à base de plantas, elas eram realmente ótimas.
- “Gostamos de muitos aspectos da dieta TB12, como a ênfase em alimentos não processados ricos em fibras, como vegetais, nozes, sementes, a maioria das frutas e legumes”, continuou Molloy.
Não estamos falando de óculos de sol à noite; estamos falando de um tipo específico de família de vegetais que inclui berinjela e tomate. Aqueles que promovem esta dieta acreditam que as beladonas são inflamatórias. Continue com a sua massa arrabbiata – esses tomates cozidos têm excelentes benefícios para a saúde cardiovascular. Ao contrário de muitas dietas por aí que exigem que você conte seus macronutrientes, calorias ou até mesmo horários das refeições, o plano de dieta do método TB12 é inerentemente simples e fácil de seguir. Na verdade, defende uma abordagem saudável à alimentação – a forma como comíamos antes de a indústria alimentar e dietética se tornar tão complicada. Os vegetais Nightshade contêm compostos químicos chamados alcalóides, que o plano de dieta TB12 afirma aumentar a inflamação.
Moda Sem Glúten
Comer uma dieta com a maioria dos alimentos processados demonstrou contribuir para um aumento na ingestão de calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo (3). Se você quiser experimentar esta dieta – esteja ciente de que ela evita e limita grandes grupos de alimentos como laticínios, pão, alguns grãos e frutas. Também restringe desnecessariamente outros alimentos saudáveis, como vegetais de erva-moura. A dieta pode exigir mais trabalho para garantir que você atenda às suas necessidades de cálcio, vitamina D e ferro. O plano de dieta TB12, também conhecido como Dieta Tom Brady ou método TB12, é uma dieta baseada em alimentos integrais criada pelo próprio Tom Brady – um jogador profissional de futebol americano.
A dieta não contém laticínios, milho, soja e glúten, o que facilita a adesão a esse plano para qualquer pessoa com essas alergias, sensibilidades ou restrições. A Dieta Tom Brady (ou Dieta TB12) é um padrão alimentar que incentiva os seguidores a consumir uma variedade de alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas e vegetais. Também limita os alimentos que tendem a causar inflamação, como carboidratos refinados e gorduras saturadas. Por exemplo, desencoraja a ingestão de alimentos cultivados convencionalmente, preferindo alimentos orgânicos. Esta pode ser uma prática dispendiosa que pode resultar numa menor ingestão de alimentos que promovem a saúde, como frutas, vegetais, cereais integrais, nozes e sementes. “Gosto dos ingredientes minimalistas usados nas refeições”, acrescentou.
Sem Sombras Noturnas
Eles também devem evitar alimentos processados, frutas e vegetais de erva-moura, gorduras trans, álcool e cafeína. Algumas frutas e vegetais, como a erva-moura, estão proibidos, assim como certos óleos.
No entanto, nesta dieta, a pessoa deve evitar frutas e vegetais de erva-moura, como batata branca, tomate e berinjela. Quando você segue uma dieta predominantemente vegetal, obtém uma grande quantidade e variedade de nutrientes e minerais que ajudam a estimular o sistema imunológico e a limitar o excesso de inflamação. Quando o seu sistema imunológico está comprometido, seja por viagens, competições ou treinamento intenso, isso pode levar a um sistema imunológico fraco e a um desempenho medíocre. Portanto, priorizar o sistema imunológico é fundamental para otimizar a recuperação e o desempenho. Recomenda-se consumir principalmente frutas e vegetais alcalinos, como abacaxi, kiwi e espinafre. No entanto, os vegetais de erva-moura são proibidos, incluindo batata branca, tomate e berinjela. As carnes magras incluem peito de frango, bife, peru, peixe e proteínas vegetais.
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Comemos hambúrgueres de peru moídos com muitas verduras, pimentões e cenouras. Também comemos peito de frango grelhado, algumas couves de Bruxelas e depois quinoa. É recomendável que você pegue o peso total do seu corpo, corte-o pela metade e depois beba a quantidade correspondente de onças de água que corresponde à metade do seu peso corporal. Em termos de cafeína, costumo beber em média quatro xícaras de café por dia, o que é muito. Tom Brady — ele não bebe cafeína, mas recomendou uma quantidade máxima de 200 miligramas de cafeína por dia, e isso equivale a duas xícaras de café. Em termos de álcool, Tom Brady, no livro, diz que ocasionalmente toma um coquetel, mas ele diz que, se você vai beber álcool, é preciso igualar a quantidade de álcool que você bebe com água.
- Um dos pratos que experimentei foi o sorvete de abacate, que Tom Brady já era famoso por fazer antes.
- Em termos de cafeína, costumo beber em média quatro xícaras de café por dia, o que é muito.
- Na versão gratuita, você pode ver os nomes desses outros artigos, mas há uma etiqueta vermelha neles que diz premium, o que mais uma vez parecia uma forma de tentar convencer as pessoas a pagar pela assinatura.
- No entanto, você poderá obter os mesmos benefícios sem seguir regras tão rígidas e, em vez disso, adotando uma dieta predominantemente saudável, rica em grãos integrais, vegetais e frutas, o que certamente melhoraria sua saúde.
- “Eu nem gosto de comer coisas que provavelmente não darão ao meu corpo o que ele precisa.
- Mas você teria que seguir uma “dieta principalmente baseada em vegetais”.
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