7 Exercices Simples De Renforcement Du Poignet

Avant de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme d’exercice, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous en fonction de vos antécédents médicaux et de votre diagnostic.



Ils peuvent être effectués à la maison avec un haltère léger ou un objet lesté, comme une bouteille d’eau ou une boîte de soupe. Les exercices qui renforcent le poignet renforcent les muscles du poignet et améliorent la flexibilité et l’amplitude de mouvement des articulations et des tendons de votre poignet. La supination du poignet est le mouvement consistant à retourner votre poignet, de sorte que votre paume soit face vers le haut. Ce mouvement est effectué par le muscle biceps du haut du bras et les muscles plus petits de l’avant-bras. Brett Sears, PT, MDT, est un physiothérapeute avec plus de 20 ans d’expérience en thérapie orthopédique et en milieu hospitalier. Si cet exercice est difficile pour vous, faites-le sans haltère pendant un moment. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, essayez de rajouter du poids.

Exercices Simples De Renforcement Du Poignet

Des exercices de renforcement du poignet peuvent faire partie de ce programme de physiothérapie. Les athlètes qui comptent beaucoup sur la force et la flexibilité des mains, comme les boxeurs, les gymnastes et les joueurs de tennis, peuvent également bénéficier d’exercices de renforcement des poignets. Cet article explique quand vous pourriez avoir besoin de renforcer le poignet et comment réaliser ces sept exercices. Si vous combinez cet exercice avec la supination du poignet (à l’étape précédente), alternez la rotation de votre paume vers le haut et celle vers le bas. Vous pouvez combiner l’exercice de supination avec l’exercice de pronation expliqué à l’étape suivante, en alternant la façon dont vous faites pivoter votre poignet. C’est bien de faire cela comme échauffement avant des exercices plus intenses. Un physiothérapeute peut vous apprendre à effectuer correctement ces exercices.


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