20 Bocadillos Saludables Y Deliciosos Para El Embarazo

Otros antojos comunes durante el embarazo incluyen comida rápida, encurtidos, helados, jugos de frutas, lácteos, verduras y chocolate. También es bastante común que las personas embarazadas deseen combinaciones extrañas de sus comidas favoritas, lo que podría tener que ver con su olfato y papilas gustativas alteradas. El Dr. Wong también plantea la hipótesis de que los cambios metabólicos durante el embarazo y una mayor demanda calórica pueden influir en los antojos del embarazo. Si tienes antojos de comida durante el embarazo, entonces eres parte de un club muy grande, ya que los antojos de comida durante el embarazo son extremadamente comunes. De hecho, Fiuza dice que entre el 50% y el 90% de las personas embarazadas en los Estados Unidos los experimentarán. Es posible que hayas oído que el tipo de antojos de embarazo que tienes podrían estar relacionados con el sexo de tu bebé.



Los alimentos que pueden ayudar a regular el botín de linaje incluyen refrigerios ricos en proteínas y fibra. Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares totales, como el azúcar y el carbonato de sodio, deben evitarse siempre que sea posible para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. El ácido fólico es necesario para aumentar el suministro de sangre durante el embarazo y para proteger a su bebé de defectos del tubo neural.

Frutas Con Alto Contenido De Agua

Cada mujer tensa tiene necesidades diferentes, pero, en general, debes intentar hacer tres comidas al día sidéreo más una o dos comidas, consumiendo alimentos que contengan cantidades óptimas de energía, así como macro y micronutrientes. Algunas mujeres pueden optar por consumir comidas más pequeñas y más condescendientes. Fomentar la aparición y el desarrollo adecuados de su panecillo en el horno y favorecer los cambios fisiológicos que se producen en su interior requerirá una dieta buena y equilibrada.

• No existe una ciencia exacta que nos diga cuáles son los antojos más comunes durante el embarazo, pero es probable que incluyan dulces, carbohidratos, comida rápida, frutas, lácteos, alimentos picantes, encurtidos, proteínas animales y alimentos fríos.
• Por ejemplo, una rodaja de manzana con mantequilla de maní sin azúcar es buena para las mujeres embarazadas que anhelan algo dulce.
• De manera similar, las personas embarazadas que no siguen una dieta equilibrada o que se saltan comidas pueden tener más probabilidades de tener antojos de comida chatarra.
• Centrarse en una alimentación saludable e incorporar refrigerios sencillos y fáciles de preparar puede ayudarle a satisfacer sus necesidades nutricionales y apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé.

Los antojos durante el embarazo por alimentos como helados y paletas heladas también son normales, dice Fiuza. Al igual que con los dulces, está bien satisfacer este antojo, pero trata de hacerlo como parte de una dieta sana y equilibrada. También puedes probar una opción alternativa, como un yogur helado o un batido de frutas casero. El ácido fólico es un ingrediente importante de las vitaminas prenatales y la suya debe incluir los 400 mcg que se recomiendan para la mayoría de los embarazos saludables. Su proveedor o un asesor genético pueden recomendarle ácido fólico adicional si tiene un mayor riesgo de sufrir defectos del tubo neural. Eso incluye a las personas embarazadas que tienen antecedentes familiares de espina bífida o si toman medicamentos anticonvulsivos durante el embarazo. Es esencial que las mujeres embarazadas hablen con su proveedor de atención médica sobre sus requisitos y pautas dietéticas específicas, para asegurarse de que estén obteniendo todos los nutrientes necesarios para un embarazo saludable.

Manejo De Las Molestias Del Embarazo Con Refrigerios

En su mayor parte, está bien ceder ocasionalmente a los antojos del embarazo y darse un capricho siempre que lleve una dieta equilibrada y evite darse atracones de comida. Si siente antojos de alimentos que no son alimentos, como tierra o hielo, comuníquese con su proveedor de atención médica, ya que puede ser un signo de una deficiencia mineral u otra condición de salud subyacente. No hay evidencia que sugiera que ignorar los antojos del embarazo pueda dañarla a usted o a su bebé, siempre y cuando siga una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, si le preocupa, lo mejor es hablar con su proveedor de atención médica. En algunos casos, como con los dulces y la comida rápida, generalmente es mejor satisfacer los antojos con moderación. Cuando se trata de nutrición durante el embarazo, seguir una dieta saludable es clave.

• Desde aversiones a la comida hasta antojos locos, encontrar refrigerios saludables para el embarazo es importante, pero no siempre es fácil.
• Similar a la prueba del péndulo, es una forma divertida (pero no científica) de intentar adivinar el sexo del feto.
• Si sus antojos de comida continúan, podría ser un signo de deficiencia de hierro, lo que puede provocar anemia.
• Siempre es bueno tener nueces y semillas a mano porque requieren poca preparación.

Para obtener información más específica sobre los productos lácteos que puedes y no debes comer durante el embarazo, puedes leer este artículo sobre cómo planificar una dieta saludable durante el embarazo. Si siente una fuerte necesidad de comer un tipo específico de alimento y le resulta muy difícil resistir ese deseo, probablemente esté experimentando un antojo. De hecho, los estudios muestran que entre el 68% y el 97% de los hombres y mujeres en edad universitaria informaron haber experimentado antojos de comida. Si bien se desconoce en gran medida la causa de los antojos de embarazo, algunas teorías sugieren que las mujeres buscan los nutrientes específicos que necesitan. Esto es cierto especialmente si anhelan cosas que en realidad no son comida, como arcilla o tierra, que es una condición llamada pica que puede ser causada por una deficiencia de hierro. Sin embargo, es fácil comerlos en exceso, por lo que es mejor limitar el bocado nocturno a un modesto puñado de nueces o aproximadamente 1/4 de taza. Si anhela refrigerios saludables para el embarazo, trate de mantenerlos equilibrados y en porciones para ayudarla a controlar los niveles de azúcar en la sangre mientras mantiene sus niveles de energía.

Pautas Diarias: Lo Que Deben Comer Las Mujeres Embarazadas

Las vitaminas prenatales son una excelente manera de obtener ácido fólico, pero también puede obtenerlo a través de alimentos como verduras de hojas verdes, nueces, frijoles, lentejas y frutas cítricas. Si bien es cierto que también estás alimentando a otra persona, no necesitas ingerir el doble de calorías normales. Por lo general, no necesitarás consumir calorías adicionales en el primer trimestre, y en el segundo y tercer trimestre, solo necesitarás unas 300 calorías más por día.



Coloque capas de rodajas de pera o manzana encima para obtener un poco de dulzura natural y fibra adicional.

Meriendas Para Prevenir El Estreñimiento

“Los antojos de comida durante el embarazo pueden alterar la ingesta dietética, lo que potencialmente puede contribuir al aumento excesivo de peso, especialmente si los alimentos anhelados tienen un alto contenido de azúcar o grasa. Sabemos que ganar demasiado peso durante el embarazo no es saludable ni para la madre ni para el bebé”. Si no ha experimentado antojos durante el embarazo, no se asuste; Esto también es normal y no hay de qué preocuparse.
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